23 июня 2025, 15:33
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу — упражнение из Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Оно направлено на развитие силы мышц плечевого пояса, груди и трицепсов.
Техника выполнения.
Исходное положение:
Руки на полу на ширине плеч, пальцы направлены вперёд.
Ноги вместе, стопы плотно прижаты друг к другу.
Тело образует прямую линию от головы до пяток — без прогибов в пояснице и подъёма ягодиц вверх.
Голова в нейтральном положении, взгляд направлен вниз.
Техника выполнения:
На вдохе медленно согнуть руки в локтях, опуская грудь к полу. Локти должны двигаться вдоль корпуса, а не расходиться в стороны.
Не касаться пола грудью — цель максимально приблизить грудь к полу, но не допускать контакта с ним.
На выдохе энергично выпрямить руки, возвращаясь в исходное положение. Важно сохранять контроль над движением и избегать резких толчков.
Повторять эти движения необходимое количество раз, сохраняя правильную технику и темп.